ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา กระแสการดูแลสุขภาพได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เนื่องจากเราทุกคนต่างต้องการมีรูปร่างที่ดี สมส่วน และมีสุขภาพแข็งแรงมากขึ้นกว่าเดิม ซึ่งการดูแลสุขภาพร่างกาย และรูปร่างของเรานั้น นอกจากจะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว การรับประทานอาหารจะเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญไม่แพ้กัน เพราะเราสามารถเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นเราไปดูกันเลยว่า อาหารประเภทใดช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ง่ายที่สุด
ทำไมเราจำเป็นต้องเพิ่มกล้ามเนื้อ
เชื่อว่าหลาย ๆ คนจะต้องสงสัยกันอย่างแน่นอนว่า ทำไมเราต้องรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อให้แก่ตัวเอง เพราะโดยปกติแล้วร่างกายของเราก็มีกล้ามเนื้ออยู่แล้ว ซึ่งในส่วนนี้จะต้องบอกเลยว่า การเพิ่มกล้ามเนื้อสำคัญสำหรับคนออกกำลังกายเป็นอย่างมาก เพราะยิ่งเราออกกำลังกายหนักเท่าไหร่ กล้ามเนื้อก็จะสลายหายไปด้วยเช่นกัน ดังนั้นเราจำเป็นต้องรับประทานอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อเข้าไป เพื่อช่วยเสริมกล้ามเนื้อที่หายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้แก่ร่างกายได้มากที่สุด
อาหารประเภทไหนช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด
สำหรับใครที่ต้องการมีกล้ามใหญ่ ๆ มีหน้าอกหรือหลังสวย ๆ เหมือนนักกล้าม หรือคนที่มีน้ำหนักเกินแต่ต้องการลดน้ำหนักแบบหนังไม่ย้อย สิ่งที่สำคัญที่สุด คือ การเพิ่มกล้ามเนื้อนั่นเอง เพื่อให้ร่างกายของเรามีกล้ามเนื้อเข้ามาแทนที่ไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งนี้เราสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกายได้ง่าย ๆ ด้วยการเลือกรับประทานอาหารประเภทโปรตีน เพื่อช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด เพราะฉะนั้นไปดูกันเลยว่า อาหารช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อประเภทไหน เพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด
- อกไก่ไร้หนัง: ถือเป็นอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อที่ได้รับความนิยมมาเป็นอันดับ 1 เลยก็ว่าได้ เพราะอกไก่ 100 กรัม สามารถให้โปรตีนได้ถึง 31 เลยทีเดียว อีกทั้งการรับประทานอกไก่ยังสามารถนำมาปรุงเป็นอาหารได้อย่างหลากหลาย ให้ความอร่อยได้เป็นอย่างดี สามารถรับประทานได้ในทุก ๆ วัน
- เนื้อทูน่า: อีกหนึ่งอาหารที่ให้โปรตีนได้สูงเช่นเดียวกัน แถมยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้นานมากยิ่งขึ้น พร้อมเผาผลาญไขมัน และลดความอยากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ปลาแซลมอน: เป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูงเป็นอย่างมาก อีกทั้งยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยรักษาสมดุลของอินซูลิน ลดการอักเสบ ช่วยลดไขมันในช่องท้อง และช่วยส่งเสริมสุขภาพสมองกับหัวใจได้เป็นอย่างดี
และนอกจากอาหารเหล่านี้แล้ว ยังมีอาหารประเภทอื่น ๆ ที่ให้โปรตีนได้สูงเช่นเดียวกัน เพียงแต่เราจะต้องเลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในทุก ๆ มื้อ และเลือกรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อช่วยลดน้ำหนัก และเพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
